załamania mięśniowego

[...] "leTkim" Jeżeli chodzi o cięzar - bery już wyjaśnił, ale... ... ale przy założonej progresji cięzarów ja np robiłem podobnymi cięzarami - wiadomo, bez serii do załamania mięsniowego. Chociażby to, że w jednym zestawie mamy jednego ćw 3s, w drugim 2 - jakby nie patrzeć używamy róznych cięzarów. Co do podziału push-pull - na sfd jest [...]

Piątek 24.01.14 r. Nogi 1.Przysiady tylne rampa 6 (zrobione bez regresji) 2.Wykorki chodzone(nie długie) ze sztangielkami 4 x 15p na nogę (do zalamania miesniowego) 3a Sissy squat 5 x max (dzisiaj zrobione osobno, wczuwanie max w czworki) 3b Prostowanie 5 x max (35,55,70,85,100 caly stos) 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź [...]

[...] zwiększamy obciążenia. Głównie stosujemy ćwiczenia wielostawowe. 4. Cykl masowy (reszta zaplanowanego makrocyklu) Zakres powtórzeń bardzo indywidualny. Trenujemy do załamania mięśniowego. Stosujemy metody intensyfikacji treningu, metody uderzeniowe itp. No i słów kilka o priorytetach treningowych. Jeśli zakładamy, że w danym makrocyklu [...]

[...] klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do załamania mięśniowego. Dokładaj 2-5 kg tygodniowo do zaplanowanej ilości powtórzeń MAJĄC ZAPAS; zapas siły to świetny wskaźnik. Im dłużej możesz dokładać ciężaru i utrzymać [...]

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego najlepiej byłoby jak byś zaniżył na poczatku ciężary i stosował progresje tygodniowa czyli co tydzień dokładaj po 2,5kg i zostaw 1-2 powt w zapasie pozdro

[...] siłowego więc nie mogę ci wytłumaczyć dlaczego tak się u ciebie działo, może poprostu robiłeś to właśnie tak jak mi się to nie podoba, może robiłeś serie do wyczerpania/załamania - jeśli tak własnie było to nie mamy o czym gadać bo sam jesteś sobie winien" Nie robiłem serii do załamania mięśniowego. Po prostu spadek wagi, a przede [...]

Jak często w ćwiczeniach doprowadzasz do załamania mięśniowego? Czy starasz się trzymać w zapasie 1-2p.?

a waliles kazda serie do zalamania miesniowego? bo ja robilem tak samo tez na byle jakim treningu i partie ktore cwiczylem za kazdym razem do zalamania strasznie szybko poszly do przodu

[...] od porannej rozgrzewki, na którą składa się bieg, kończy się on rozpoczęciem zadyszki. Wyrównawszy oddech rozpoczyna ćwiczenia złożone, pompki, przysiady, po jednej serii do załamania mięśniowego, poranny rozruch kończy elementami rozciągania, głównym jego celem jest maksymalne wydłużenie mięśni dwugłowych ud oraz przywodzicieli, do tego [...]

[...] na barkach 4*12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 5*30 (do załamania mięśniowego) wspiecia na jednej nodze na palcach stojac stopa na podwyzszeniu 5x30 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8 unoszenie hantelków bokiem [...]

[...] odskocznia od wiosła, dawno nie czułem tak najszerszego, szrugsy standardowo, skłony tułowia tak samo. Brzuch na końcu poszedł bardzo opornie, wszystkie te serie było do załamania mięśniowego a i tak nie zrobiłem tyle powtórzeń co tydzień temu. Idę spać z 30min przed pracą. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] między wszystkimi seriami. Później triceps, dzisiaj ćwiczyłem na innej siłowni, więc nie ma co patrzeć na kg w tej sesji. Prostowanie ramion na wyciągu, każda seria do załamania mięśniowego po tym, francuz oburącz siedząc- słaby kąt nachylenia i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, ale pompa super-każda serie wykonana na maxa +ostatnia z [...]

[...] opadzie 20x 20x 20x Scyzoryki 15x 12x 12x Odczucia: Już na samym początku treningu czułem, że nogi nie są zregenerowane na 100%,ale trzeba zrobić! Uginanie ud każda seria do załamania mięśniowego, po 3 seriach już nie miałem siły, to zrobiłem 3 serie stałym ciężarem wypychanie jednonóż i prostowanie ud-poszło dobrze. Hack siady i tutaj zaczęły [...]

Teraz w tym okresie nie doprowadzam do załamania mięśniowego. Pełną parą ruszam od lutego, załamanie mięśniowe zdarza się, ale nie w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj były nogi, nie mam siły na wypiskę. Jutro barki + triceps, po dodam wypiskę :)

[...] indywidualna sprawa. W zależności od celu treningowego oraz mezocyklu w jakim się akurat znajdujemy stosuje się odpowiednie narzędzia treningowe - w tym właśnie trening do załamania. Trening do załamania mięśniowego trzeba rozpatrywać zarówno w kwestii fizjologicznej jak i psychicznej. I ten drugi aspekt jest niedoceniany przez większość osób. [...]

oczywiscie ze tak. zwlaszcza pod okiem fachowca - zadba o technike, doradzi rozsadne ciezary jak i ćwiczenia. nie powinien radzic cięzkich cwiczen siedząc chociazby, oraz robic serii do zalamania miesniowego.

Ciekawy art. Sog Jednak według mnie okresowo powinno się wykonywać trening do załamania mięśniowego. Może ktoś jescze włączy się dyskusji.

Skorzystałem z twojej rady apokalipsa co do tego żeby nie trenować do załamania mięśniowego i wydaje mi się że to jest chyba problem przez który nie mogę się rozrosnąć. Po dwóch tygodniach ćwiczeń dokonałem pomiarów i wyniki mnie trochę zdziwiły. Klatkę poprawiłem o 1 cm (no dobrze mogło być lepiej wiadomo) ale w nogach poszło aż o 2 cm w udach, [...]

moim zdaniem ostatnie powtórzenia są bardzo ważne ale nie polecałbym każdej serii w każdym ćwiczeniu wykonywać aż do załamania mięśniowego. To może doprowadzić do przetrenowania. Należy tak dobrac ciężar żeby wykonać tą liczbę powtórzeń jaką sobie założyłeś samemu. W ostatniej serii danego ćwiczenia proszę o pomoc przy 1-2 powtórzeniach. Sytuacja [...]

Co do dyskusji masz racje jak najbardziej sie ona przydaje Wiele to rozjaśnia i ktos kto pozniej to czyta wie dokładnie o co chodzi i nie musi sie pytać Co do tego załamania mięsniowego to jest ono wskazan w ostatnich seriach ale musisz dobrać dobrze obciążenie zeby wyszła załozona ilosc powtórzeń Polecam przetestować ten trening na sobie [...]